Неловкое состояние является довольно распространённой проблемой для многих людей, когда им предстоит встреча с малознакомым человеком. А, если отношения натянутые, а общаться приходится, то как избавиться от волнения и неприятного внутреннего состояния? Особенно, если вы человек эмоциональный, как я.

Я страдала от чувства неловкости, когда разговор не клеится, в юности, ещё до окончания актёрского факультета. А в университете мы развивали в себе:

• актёрскую смелость,
• умение владеть своим состоянием,
• навык абстрагироваться в любой ситуации,
• работали с расслаблением тела.

Все эти навыки естественно стали применяться и в жизни, не только на сцене. А, когда я начала преподавательскую деятельность, стала глубже интересоваться психологическими и НЛП приемами для снятия волнения и страха. Так что я поделюсь способами, которые можно предпринять перед встречей или разговором, чтобы чувствовать себя свободнее.

В каких случаях можно воспользоваться предлагаемыми техниками?

Вариант 1

Если вам предстоит встреча с человеком, который вам интересен, и хотелось бы продолжить с ним  встречи, завязать отношения, а слов просто не находится. Вы чувствует себя неловко, у вас какая-то внутренняя робость и от этого вы так и не решаетесь этот контакт осуществить.

Вариант 2

Или например, вы с кем-то недавно испортили отношения, у вас произошёл какой-то нелицеприятный разговор. В результате отношения стали натянутые, ситуация вроде бы уже в прошлом, но вы, тем не менее, себя чувствуете неловко, и в компании этого человека у вас неприятные внутренние ощущения.

Вариант 3

Ну и часто случается, что не складываются отношения с кем-то из коллег по работе или даже с начальником.  У вас есть необходимость продолжать общаться с человеком вне зависимости от того хотите вы этого или нет. Как же переступить через себя, чтобы всё-таки внутреннее состояние ваше нормализовалось, как избавиться от волнения и неловкости, чтобы выстроить хоть какой-то конструктивный разговор?

Вариант 4

Сейчас ещё частая ситуация, когда люди знакомы только по переписке в соцсетях или мессенджерах, и вот в один прекрасный день назревает момент когда вы назначаете какую-то личную встречу.  Будет ли эта встреча онлайн или это будет вживую, по большому счёту неважно. Смысл в том, что вы видите и слышите друг друга. И это тот самый момент, когда вы чувствуете, что вот-вот налаженные вроде бы отношения, могут быть разрушены. А всё из-за того, что вы испытываете робость, стеснение, не знаете что сказать и молчите, как будто язык проглотили.

Даже в первом приближении, я вижу тут как минимум, две проблемы. Первая из них, неумение построить диалог (в конце публикации обратите внимание на палочку-выручалочку для скачивания), и вторая, которая мне представляется более важной, это проблема управления собственным состоянием. Это состояние внутреннего дискомфорта очень сильно мешает и в общении, и в построении отношений. Причём, даже не важно знаком или малознаком вам собеседник, и есть ли у вас с ним какие-то недопонимания.

Если вы будете себя по-другому чувствовать:

• уверенно, спокойно
• иметь приподнятое, радостное настроение,

то и разговор получится более естественным. Тогда вы сможете перенести акцент с того, как себя чувствуете на смысловые аспекты вашей беседы.

Как избавиться от волнения и стеснительности: дыхательные, актёрские и НЛП техники

Разнообразных техник предлагают немало психологи, есть актёрские, дыхательные, НЛП техники — все они различные. Какая из них больше подойдёт вам — решайте сами.  Я для своего профессионального канала провела прямой эфир «Способы, чтобы преодолеть стеснительность», предлагаю вам его посмотреть-послушать (длительность 22:08) и найти полезные лично для вас рекомендации.

Опишу ещё пару способов, о которых не упомянула в своём видео выступлении. Самая простая из них дыхательная техника, которая встречается как в последних исследованиях европейских мастеров, так и в довольно древних восточных учениях.

Согласитесь, когда мы обращаем внимание на своё дыхание в момент беспокойства или состояния неловкости, то можем заметить, что оно учащённое или неровное. Наше внутреннее состояние всегда отражается в нашем теле. У некоторых вплоть до того, что пульс учащается! Некоторые говорят, что у них где-то в районе солнечного сплетения неприятные ощущения или удары.

Квадрат дыхания

Эта техника техника нормализации дыхания так называется потому, что мы будем рукой с вами описывать квадратик. А каждое наше действие:

1. Вдох
2. Задержка дыхания
3. Выдох
4. Снова задержка дыхания

будут абсолютно одинаковые по длительности, как сторона квадрата.

Итак, на три или на четыре внутренних счета (секунды) вдыхаем достаточно глубоко и медленно, задерживаем дыхание, выдыхаем и снова его задерживаем. Для начала удобно делать эту технику с рукой. А потом можно её практиковать совершенно незаметно для окружающих и нормальное уравновешенное внутреннее состояние вам будет обеспечено.

Сколько раз нужно сделать чтобы получилось? Ну как минимум, 4 раза, а лучше если 8 раз, если никогда ранее не пробовали делать. Процесс нормализации равномерности дыхания неизбежно приведёт к тому, что вы будете себя чувствовать гораздо более спокойно, мысли перестанут прыгать с одной темы на другую, упорядочатся и вы будете способны конструктивному и эффективному общению.

 NLP техника

в которой надо работать с воображением и руками. Наши руки, они совершенно удивительные! При массаже человек не только массирует ткани, но и передаёт с помощью рук им тепло и энергию. Не зря, когда мы раним себя, то стараемся к пораненному месту приложить именно руку. Руки очень хорошо чувствуют наши внутренние процессы и внутренний процесс чувствует нашу руку.

Поэтому внутри себя, где у вас тяжесть, биение или бурление, надо представить простой механизм: пружину, пресс, кран. Например, у вас в животе либо в районе солнечного сплетения вот это вот неприятное ощущение. Настройтесь и опуститесь вниманием вглубь себя, сконцентрируйтесь на этом ощущении, и постарайтесь понять какой механизм мог бы помочь его ослабить.

Попробуйте поднести к этому месту руку довольно близко, но не касайтесь его, и производите движения по кругу в одну и в другую сторону. Скорее всего, вы почувствуете, что в одну из сторон эта воображаемая пружина закручивается, а в другую ослабевает. Продолжайте движение в сторону ослабления и представляйте  себе, как пружина раскручивается и выпрямляется. Если чувствуете бурение, то может быть нужен не вращательный процесс, а поглаживание. Тут надо пробовать.

Актёрская техника

Если вы визуал, то, скорее всего, наибольшее влияние на смену внутреннего состояния оказывает то, что вы видите. Вы смотрите на того человека, с которым у вас не ладится общение, не клеятся отношения и у вас и начинается дрожь и волнение. Можно, конечно, N -ое время прятать глаза, избегать зрительного контакта, но сколько?

Предлагаю переключить своё визуальное внимание перед встречей или разговором на то, что вам приятно: картину на стене, фото ребёнка, любимой собаки или кошки. Эти изображения вызовут у вас умиление, и вы вполне можете своё состояние улучшить.

Если вы аудиал, то конечно для вас очень важны звуки. Отключите те, которые нагнетают состояние, и послушайте какую-то хорошую музыку, которая вам нравится.

Кроме того, я вам предлагаю скачать небольшой ПДФ — документик из которого вы узнаете с чего начать разговор, поддержать его, и более структурировано выстроить диалог «5 вопросов для общения от Дж. Гриндера».